睡眠障害にｻﾖﾅﾗ
●はじめに
・睡眠障害の種類
・ﾚﾑ睡眠とは
・ﾉﾝﾚﾑ睡眠とは
・睡眠の質
・体内時計
●睡眠のいろいろ
・あくびは失礼？
・寝だめはできる？
・睡眠は脳を休ませるため？
・夢はなぜ見るの？
・寝返り
・食べた後の眠気
・眠気と頭痛
・睡眠と年齢
・睡眠と美肌
・季節と睡眠時間
・睡眠中の体
・睡眠負債
●寝付けない人の対策
・集中型と分散型
・眠れるﾊﾟﾀｰﾝを作る
・夜の光と睡眠
・お風呂に入ってｸﾞｯｽﾘ
・足湯でｸﾞｯｽﾘ
・食事と睡眠
・お酒と睡眠
・音を利用する
・夜勤や交代勤務の人
●夜中に起きてしまう人の対策
・暖かい便座にする
・寝る前に水分を取りすぎない
・枕は合っている？
・部屋の温度と湿度
・ﾊﾟｼﾞｬﾏについて
・夏の快眠のために
・冬の快眠のために
●要注意
・時差ﾎﾞｹ
・寝言
・歯ぎしり
・自律神経失調症
・睡眠時無呼吸症候群
・むずむず足症候群
・ｶﾌｪｲﾝ依存症
・ﾅﾙｺﾚﾌﾟｼｰ
・甘いものはﾀﾞﾒ？
●睡眠に効く食品
・玉ねぎ
・ﾚﾀｽ
・納豆
・牛乳
・ﾄﾘﾌﾟﾄﾌｧﾝ
・ﾃｱﾆﾝ
●睡眠薬について
・睡眠薬の種類
・睡眠薬の注意点
・睡眠薬の副作用
・ﾍﾞﾝｿﾞｼﾞｱｾﾞﾋﾟﾝ系睡眠薬
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